Rutina o superstición
Una superstición es un comportamiento al que el atleta atribuye poder mágico ("si no uso estos calcetines, pierdo"). Una rutina tiene una función psicológica concreta: llevar la activación al nivel óptimo, enfocar la atención y activar la confianza. Cotterill (2010) revisó la literatura y concluyó que las rutinas bien diseñadas mejoran la consistencia, sobre todo en habilidades cerradas como el servicio, el tiro libre o el putt.
Dos tipos de rutina
Rutina pre-competitiva
Abarca las horas o el día previo: sueño, alimentación, calentamiento, música, visualización, revisión del plan de juego. Su objetivo es llegar al inicio con el estado físico y mental deseado.
Rutina pre-ejecución
Dura segundos y se repite antes de cada acción: respiración, mirada, gesto y palabra clave. Su objetivo es "reiniciar" entre puntos o jugadas.
Cómo diseñar una rutina eficaz
- Identifica el estado óptimo del atleta: ¿rinde mejor activado o sereno? (Modelo IZOF de Hanin).
- Elige un ancla fisiológica: una respiración con exhalación prolongada.
- Define un foco externo: el objetivo, no el cuerpo.
- Agrega una palabra clave breve y emocionalmente significativa.
- Practícala en entrenamiento bajo presión simulada hasta automatizarla.
- Ten un plan B para cuando la rutina se interrumpe (retrasos, clima, protestas).
El componente cronobiológico
El horario de competencia interactúa con el cronotipo del atleta. Facer-Childs y Brandstaetter (2015) encontraron diferencias de rendimiento de hasta 26% entre la hora del día menos y más favorable según el cronotipo. Una rutina pre-competitiva inteligente ajusta luz, actividad y cafeína para compensar.
En Electrum®
Las rutinas son uno de los pilares de Electrum® Performance Coaching. Las diseñamos con el atleta y el entrenador, las medimos con HRV y video, y las ajustamos durante la temporada.
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Coaching deportivo de alto rendimiento para atletas y equipos profesionales: mentalidad, presión competitiva y consistencia.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una rutina pre-competitiva?
¿Cuánto debe durar una rutina pre-ejecución?
¿Las rutinas sirven en deportes de equipo?
Referencias científicas
- Cotterill, S. (2010). Pre-performance routines in sport: current understanding and future directions. International Review of Sport and Exercise Psychology, 3(2), 132–153.
- Hanin, Y. L. (2000). Emotions in Sport. Human Kinetics.
- Facer-Childs, E., & Brandstaetter, R. (2015). The impact of circadian phenotype and time since awakening on diurnal performance in athletes. Current Biology, 25(4), 518–522.
- Lonsdale, C., & Tam, J. T. M. (2008). On the temporal and behavioural consistency of pre-performance routines. Journal of Sports Sciences, 26(3), 259–266.
Contenido informativo con fines de divulgación. No sustituye la atención médica, psicológica o profesional. Los perfiles conductuales y biotipos se usan como herramientas de desarrollo, no como diagnóstico clínico.
